De 3-minuten terugkeer

Een klein ritueel voor momenten waarop spanning te groot wordt en taal even moeilijk is.

1. Voelen

Wat merk ik in mijn lichaam? Adem, kaak, schouders, buik, tempo, alertheid.

Welke zin klopt het meest: het is te veel, ik voel mij aangevallen, ik ben bang, ik ben moe, ik weet niet wat ik moet doen?

Wat is de kleinste volgende stap: pauze, water, één zin, later verder praten, hulp vragen, of een grens zetten?

Dit ritueel lost niet alles op. Het helpt vooral om opnieuw iets meer keuze te voelen.